Creatina Monohidratada 100% Pura XSV 300g

Descrição

Creatina 100% Pura Monohidratada, Micronizada – Pote de 300g – Scoop 3g

Para Maiores Informações sobre uso e forma de ingestão , https://xsv.com.br/blog/

 

O que é creatina: suplemento para superar seus limites

A creatina é o suplemento ideal para os esportistas que gostam de atingir metas audaciosas em suas atividades físicas. Esse nutriente contribui para a produção de energia para as células musculares, fazendo com que o rendimento aumente durante o treinamento.

Nosso corpo possui uma produção limitada de creatina. Sendo assim, a ingestão controlada da suplementação se torna importante. Saber como ela age, quando e quanto tomar também são fatores primordiais para a sua evolução.

Para que serve a creatina?

A creatina é um composto de aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que pode ser sintetizado pelo organismo (rins e fígado) ou ingerido por meio de alimentos e Suplementos. É uma substância que se encontra mais presente nos tecidos musculares e no cérebro.

Ela contribui diretamente com a melhora do seu desempenho durante os exercícios e, consequentemente, dos seus resultados. Para aqueles que buscam grandes objetivos nesse meio, esse produto é essencial para a sua jornada atlética.

Tem função de ajudar no fornecimento de energia para os músculos e tem ação positiva no desenvolvimento de fibras musculares. A suplementação de creatina proporciona aos atletas e adeptos a treinos um melhor condicionamento e desempenho físico, auxilia no aumento da massa corporal e da massa magra, contribui na recuperação muscular após os treinos com intensa força, reduz o processo de fadiga e facilita a regeneração dos músculos.

Como a creatina age no organismo?

A creatina é uma substância que atua como uma das principais fontes de energia para células, principalmente na execução de atividades pesadas ou com alta intensidade. Eleva as reservas de fosfocreatina – molécula importante no armazenamento de energia para o músculo esquelético – e auxilia o organismo na produção e manutenção de moléculas de alta energia, denominadas Adenosina Trifosfato (ATP).

O consumo a longo prazo da creatina é seguro, conforme estudo publicado pelo Centro Universitário de Brasília, principalmente em relação ao desempenho muscular. Somente seu uso incorreto e abusivo pode prejudicar a função renal, provocar cãibras, disfunções hepáticas e desidratação, por exemplo.

Benefícios da creatina para os treinos

Os benefícios da creatina são voltados principalmente para melhorar a ação muscular. O produto aumenta a síntese proteica favorecendo a recuperação após treinos intensos. A creatina potencializa o ganho de massa magra e o aumento da força, o que contribui para a capacidade de trabalho dos músculos.

Pessoas com treinos de força podem combinar a creatina com alguns outros suplementos, como é o caso do Whey Protein . Para que o nutriente possa executar todos esses benefícios, é necessário saber quando é o melhor momento para consumi-lo.

Creatina no pré-treino

A creatina quando ingerida no pré-treino pode ajudar atletas e praticantes de atividades físicas a obter melhores performances na hora dos exercícios, fornecendo energia e ajudando a estimular a síntese de proteínas, que auxilia no ganho de massa muscular e hipertrofia.

Creatina no pós-treino

Segundo estudos apresentados no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a suplementação de creatina pode melhorar a recuperação pós treino com a prevenção de lesões, reabilitação, termorregulação e até mesmo auxiliar na concussão e/ou neuro proteção da medula espinhal.

CREATINA NA MELHORA DO DESEMPENHO NOS TREINOS

A Creatina , quando suplementada, torna-se mais biodisponível para o organismo. Quando isso acontece, o atleta encontra mais facilidade para treinar sem atingir a fadiga rapidamente. Além disso, esse nutriente colabora para a retenção de glicogênio, molécula que auxilia no combate ao cansaço. Sendo assim, a creatina pode ser associada ao prolongamento da duração das atividades físicas.

CREATINA NO AUMENTO DA FORÇA

A suplementação com creatina exerce influência no aumento da força por elevar a quantidade de creatina fosfato no músculo esquelético. Além disso, favorece a reposição de ATP durante os intervalos dos exercícios, fator que, somado à síntese proteica muscular, colabora para a hipertrofia e o aumento da força.

CREATINA NO GANHO DE MASSA MAGRA

Quando se trata de ganho e manutenção de massa muscular, a suplementação de creatina, quando associada à prática regular de exercícios físicos, estimula o aumento da massa corporal total e da massa livre de gordura.

CREATINA NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

A presença da creatina no organismo estimula a proliferação de células satélites, responsáveis pelo aumento das fibras musculares, que, por sua vez, colaboram para a recuperação muscular. Isso significa que, após a realização de atividades físicas intensas, os músculos sofrem microlesões, mas, como as fibras são capazes de se adaptar às demandas exigidas, adequam-se à atividade e se fortalecem durante a recuperação, colaborando, inclusive, para o aumento da massa muscular.

 

Para quem é indicada a creatina?

A Creatina é indicada, principalmente, para atletas e praticantes de atividades físicas. Segundo , também pode ser benéfica para quem não realiza treinos de força e de curta duração, por oferecer melhoria e aumento da concentração de glicogênio muscular.

A suplementação de creatina é considerada segura, sendo contraindicada apenas para os grupos de mulheres grávidas, lactantes e pessoas menores de 19 anos. Não se esqueça de sempre consultar um(a) profissional da área da saúde para avaliar as necessidades.

 

CREATINA: SUPLEMENTO PARA VEGETARIANOS

Apesar da possibilidade de obter creatina por meio da alimentação, não é tão simples adquirir quantidades significativas do nutriente somente por meio da dieta para que haja resultados ainda mais eficazes nos treinos. Tendo isso em vista, os suplementos tornam-se uma excelente alternativa, em especial para vegetarianos.

Isso porque estudos demonstram que a suplementação desse nutriente é ainda mais eficaz em pessoas que não ingerem carne, de modo que a creatina pode aumentar no organismo em até 60%. Enquanto isso, para aqueles que não possuem restrição alimentar, esse aumento é de cerca de 10% a 20%.

 

Quanto tomar de creatina por dia?

Para obter todos os benefícios da creatina para a saúde é preciso ingerir a quantidade adequada de acordo com as suas necessidades atuais.

Estudos relacionados do artigo ( https://www.gsuplementos.com.br/creatina-beneficios#:~:text=QUANTO%20TOMAR%20DE%20CREATINA%20POR%20DIA%3F,m%C3%A9dica%20para%20avaliar%20a%20dosagem%20ideal%20da%20suplementa%C3%A7%C3%A3o.)  da Revista Eletrônica Acervo Saúde afirmam que a dose pode variar conforme o tipo de atividade física praticada e as características de cada organismo.

Ou seja, apesar do uso recomendado ser, em média, 0,07 g de creatina para cada quilo de massa livre de gordura, é indispensável a recomendação médica para avaliar a dosagem ideal da suplementação.

 

Há contraindicações do consumo de creatina?

As únicas contraindicações para o consumo da creatina valem para os grupos de pessoas menores de 19 anos, grávidas e lactantes. Além deles, é importante receber a avaliação profissional de acordo com cada biotipo.

Efeitos colaterais da creatina

Os Suplementos de creatina não apresentam efeitos colaterais ou riscos à saúde de pessoas saudáveis, seja no curto ou longo prazo. De qualquer maneira, devem ser consumidos sempre com o acompanhamento profissional

 

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

1. BRITO, Gustavo Henrique da Silva. . PUC Goiás, Goiânia, 2020. Acesso em: 5 jul. 2021.

2. DO NASCIMENTO, Ozanildo Vilaça; DE SOUZA AMARAL, Airton. . BIUS – Boletim Informativo Unimotrisaúde em Sociogerontologia, v. 21, n. 15, p. 1-20, 2020. Acesso em: 5 jul. 2021.

3. FALCÃO, Luiz Eduardo Marinho.  RBNE – Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 10, n. 57, p. 327-334, 2016. Acesso em: 5 jul. 2021.

4. FLORENTIN, Álvaro Nicolas et al. . Revista Eletrônica Acervo Saúde, v. 13, n. 2, p. e5890-e5890, 2021. Acesso em: 5 jul. 2021.

5. GUALANO, Bruno et al. . Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 16, p. 219-223, 2010. Acesso em: 5 jul. 2021.

6. KREIDER, Richard B. et al. . Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, n. 1, p. 1-18, 2017. Acesso em: 5 jul. 2021.

7. REBELLO MENDES, Renata; TIRAPEGUI, Julio. . ALAN, Caracas, v. 52, n. 2, p. 117-127, jun. 2002. Acesso em: 5 jul. 2021.

8. SILVA, Rafael Andrade da. . UniCEUB, Brasília, 2018. Acesso em: 5 jul. 2021.