Potência

POTÊNCIA DE VERDADE COM CREATINA

Potência é a capacidade de gerar força rápido. É o salto mais alto, o sprint mais forte, a repetição mais explosiva e o último tiro com menos queda de rendimento. A creatina XSV atua exatamente aí: ela aumenta os estoques de fosfocreatina no músculo, ajudando a regenerar energia (ATP) com mais rapidez durante esforços de alta intensidade. Resultado: você consegue produzir mais potência, repetir sprints com mais consistência e manter a explosão por mais séries.

BENEFÍCIOS

• Mais potência em exercícios explosivos (saltos, arrancadas, levantamentos)
• Melhor desempenho em tiros repetidos (HIIT, esportes coletivos, corrida intervalada)
• Menos queda de performance do início ao fim do treino
• Evolução mais rápida de carga e velocidade quando combinada com treino consistente

Bibliografia

Segue uma bibliografia forte para embasar as afirmações sobre creatina e ganho de potência (explosão, sprints, esforços de alta intensidade) e, se você quiser citar “esporte limpo”, também deixo a referência regulatória.

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007;4:6. doi:10.1186/1550-2783-4-6
3. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012;9:33. doi:10.1186/1550-2783-9-33
4. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18:13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w
5. Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, et al. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1999;31(8):1147-1156.
6. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2003;13(2):198-226.
7. Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology. 1996;81(1):232-237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232
8. Mujika I, Padilla S, Ibañez J, Izquierdo M, Gorostiaga EM. Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2000;32(2):518-525.

Referência regulatória (“não é substância proibida/doping”)

World Anti-Doping Agency (WADA). The World Anti-Doping Code: The 2025 Prohibited List. https://www.wada-ama.org