baseados em evidências científicas
SEM FASE DE CARGA (mais simples e igualmente eficaz)
Dose: 3 a 5g por dia, todos os dias
Resultado: os estoques musculares saturam em cerca de 3 a 4 semanas
Vantagem: mais prático, menos chances de desconforto gastrointestinal
DOSAGEM CONFORME O PESO DO ATLETA
Fase de Manutenção:
- 0,03 a 0,05g por kg de peso corporal por dia
- Exemplo para 70 kg: 70 x 0,03 = 2,1g a 70 x 0,05 = 3,5g/dia
- Exemplo para 90 kg: 90 x 0,03 = 2,7g a 90 x 0,05 = 4,5g/dia
Na prática, a dose padrão de 3 a 5g/dia funciona bem para a grande maioria dos praticantes, independentemente do peso.
sugestão de uso
Para simplificar e garantir segurança, a XSV recomenda:
- Protocolo sem carga: 3 a 5g por dia, todos os dias, no mesmo horário
- Hidratação: beber pelo menos 2 a 3 litros de água ao longo do dia
- Constância: o segredo está no uso diário, não no horário específico
- Importante: sempre siga as orientações do rótulo do produto e, em caso de dúvidas ou condições de saúde específicas, consulte um nutricionista esportivo.
Referência: Buford et al., 2007; Cooper et al., 2012
